Des jambes fuselées passent par des cuisses au galbe parfait. Découvrez comment affiner, sculpter et améliorer l'apparence de vos cuisses en 3 étapes !
1. Choisissez les bonnes activités pour raffermir vos cuisses
Pour affiner vos cuisses tout en les musclant, choisir un sport adapté est essentiel. Misez sur des activités qui sollicitent les jambes en particulier, mais qui font tout bouger ! Natation, aquabike, aquagym... Toutes les disciplines aquatiques ont le triple bénéfice de faire travailler le cardio, les muscles des jambes tout en les massant grâce à la pression qu'exerce l'eau. Le footing est également excellent, ainsi que la corde à sauter, le volley et le vélo qui fait travailler le bas du corps !
2. Sculptez le haut de vos jambes avec des exercices ciblés
Pour galber vos cuisses, trois muscles principaux sont à travailler. Tout d'abord les quadriceps qui se situent sur le dessus, les ischio-jambiers ensuite, situés derrière les cuisses, et enfin les adducteurs, les muscles à l'intérieur des cuisses. Au sol, sur un tapis, faites des battements, des battements croisés, des squats type sumo, contre un mur, la chaise... Les fentes également sont un des exercices phares pour tonifier les cuisses.
La bonne astuce des coachs sportifs à suivre : faites vos exercices de musculation sans ou avec très peu de charges, car le but est de redessiner vos cuisses. Sinon, vous risquez de gonfler ! Favorisez plutôt de longues séries.
3. Pour affiner vos cuisses : drainez !
Pour afficher une silhouette ferme et saine, pas de secret, l'alimentation est un facteur clé. Pour afficher de belles cuisses, misez sur des aliments et des boissons drainantes et diurétiques qui favoriseront l'élimination d'eau et de graisse. Le plus connu est le thé vert. Sa teneur en caféine permet entre autres de lutter contre la rétention d'eau. Moins courant et à inclure dans vos menus sans hésiter : la figue, l'asperge ou encore l'ananas, aliment anti-capitons tout comme les fruits rouges !
Pour améliorer l'aspect de vos cuisses, zone de prédilection de la cellulite, misez également sur les massages drainants. Les must : le palper-rouler à faire soi-même avec une crème contre la peau d'orange ou en institut, ou encore le drainage lymphatique, massage effectué par votre kiné.
A vous les minijupes cet été !
M.Z.S.
