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Grossesse : SOS jambes lourdes

Pour alléger vos jambes durant la grossesse, stimulez la circulation sanguine avec des massages et des passages de jet d'eau froide.
Pour alléger vos jambes durant la grossesse, stimulez la circulation sanguine avec des massages et des passages de jet d'eau froide.

Au fil des mois de la grossesse, vos jambes se font lourdes et gonflées ? C'est l'une des contrariétés les plus répandues chez les femmes enceintes. Découvrez nos conseils et astuces pour vous soulager vos mollets et retrouver des jambes légères.

Au fil des mois de la grossesse, vos jambes se font lourdes et gonflées ? C'est l'une des contrariétés les plus répandues chez les femmes enceintes. Découvrez nos conseils et astuces pour vous soulager vos mollets et retrouver des jambes légères.

Grossesse : pourquoi les jambes sont lourdes ?

La grossesse a pour effet d'accroître le volume sanguin, afin d'irriguer vos organes ainsi que ceux de votre bébé. Conséquence : le flux augmente, la circulation se complique et les tissus se contactent. Surtout touchées, les jambes se mettent à gonfler.

Ajoutez à cela des estrogènes, connus pour favoriser l'apparition d'oedèmes et de gonflements, et des progestérones qui dilatent les vaisseaux sanguins, et vous obtenez un joli bazar. Enfin, pour couronner le tout, votre utérus (dont le poids augmente aussi) compresse la veine qui fait remonter le sang des membres inférieurs jusqu'au coeur, gênant le retour veineux.

Enceinte, comment alléger ses jambes ?

Premier réflexe : opter pour des bas de contention. Recommandés en cas de voyage en avion, ils ne sont pas sexy, c'est vrai, mais efficaces. Évitez de rester trop longtemps debout, ce qui fatigue vos jambes déjà mises à l'épreuve. A l'inverse, ne les laissez pas immobiles sur une longue période, et n'hésitez pas à marcher pour vous dégourdir les jambes.

Vous devez trouver le juste équilibre. Sachez que le sport n'est pas interdit et que la pratique de la natation, du vélo ou encore de la gym douce peut vous soulager.

Côté soins, terminez votre douche en passant un jet d'eau froide de bas en haut, en partant de la cheville et en remontant jusqu'au genou. Cela permet de désengorger les tissus et de stimuler la circulation sanguine. De la même façon, n'hésitez pas à masser régulièrement vos jambes.

Plus généralement, évitez la chaleur qui nuit à la bonne circulation sanguine. Les chauffages au sol ne sont pas l'idéal si vous êtes enceinte. De la même façon, si vous être une accro de l'épilation à la cire chaude, mieux vaut passer à la cire tiède ou froide, voire au rasoir durant la grossesse.

La nuit, pensez à glisser un oreiller sous vos jambes. Dormir les jambes surélevées contribue à améliorer la circulation. Enfin, côté alimentation, mieux vaut vous abstenir de manger des aliments épicés, qui dilatent les vaisseaux sanguins. A la place, remplissez votre assiette de fruits et légumes diurétiques qui vont vous aider à lutter contre la rétention d'eau. Tomate, pastèque, melon, orange, concombre, courgette, poivrons, ce sont vos alliés pour vous alléger.

Pour aller plus loin, découvrez tous nos conseils spécial soin corps dans notre dossier.

C.B.

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